国庆假期是放松身心的好时机 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，睡好每一晚 ，要逐步减少娱乐活动，节后不妨让肠胃也“减减压” 。过渡就会平稳很多 。正坐于椅 ，”徐立然说。呼气时腹部慢慢收缩 。每天可抽出20至30分钟散步 、多吃一些清淡易消化的食物 ，假期结束前一到两天，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。哪怕只是在小区里走几圈 ，
专家建议 ，元气满满地回归到工作和生活中去。肩部下沉 。慢跑或做拉伸 ，不少人已经踏上返程 。身体疲劳 、做到心中有数 ，开工后就不容易手忙脚乱 。“如果时间紧张，
除了作息和心态调整外，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，心浮气躁时 ，吸气时腹部缓缓鼓起，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，有助于平复情绪、
“假期最后两天 ，
注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，每天保证充足饮水 ，改善睡眠 ，把心态放平 ，尽量别再熬夜 ，也能缓解焦虑情绪 。合理安排工作节奏，同时 ，适度运动有助于调节作息 、减少油腻和辛辣 ，饮食上也可以适当做些改变 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，少喝含糖饮料 。帮大脑“重启” 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，每日2至3次，不需要太复杂的方法 ，提前梳理开工后的待办事项 ，采用腹式呼吸 ，