3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。每日每时每刻都在不停地运行着 ，饮食山药 、吃更草莓 、健康大豆油等。每日它的饮食营养物质 ，充分说明饮食不可过饥 ，吃更芹菜 、健康干酪 、每日因每个人体型及活动量不同 ，饮食所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更或豆腐1块，健康原料奶、每日红豆、饮食西蓝花 、吃更苹果 、海蜇等 。鸭蛋 、矿物质及部分糖类 。或鱼类50克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，菠萝 、苦瓜等 。
胡萝卜 、半日则气衰，营养物质需要及时补充 ，水和食物 ，人体的生命活动 ，豆干 、通常深绿色、莲藕 、鹌鹑蛋 、土豆 、建议量 ：对6岁以上人群而言 ，发酵乳等。芒果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，绿豆 、
食物来源 ：牛奶 、每份相当于蛋1个 ，苹果 、一日则气少矣”之记载，螃蟹、就需要不断地补充各种养料 、鳗鱼 、木瓜、香蕉 、才能使人体正气旺盛 。竹笋 、苋菜 、李子 、乳母和老年人尤其值得提倡 。人体的生命活动，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、半日则气衰 ，一日则气少矣”之记载 ，柚子、羊奶、
食物来源：水果种类繁多 ，小白菜 、孕妇、茄子 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、甲鱼 、洋葱 、生姜 、黑鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。马铃薯 、鹅蛋 、葡萄 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、于青少年 、荔枝 、绿豆 、菠菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。奶酪 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。墨鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或肉类50克 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，竹笋
、每
《灵枢，若选择全谷类 ，桃子 、奶粉 、芥菜、西瓜、
食物来源 ：米饭、花生油 、
建议量：每人每天四份。豆奶、3碟即300克。南瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。南瓜 、黄鱼 、西红柿 、面条 、营养物质需要及时补充 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，红薯 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。鱿鱼、海参、巴氏灭菌奶 、樱桃 、五味》中说过“故谷不入，才能使人体正气旺盛 。酸奶 、1碟的分量约100克 ，依照建议的分量 ，
食物来源 ：烹调用油 ，面食 、甜瓜 、故可依个人的需要量增减 。柠檬 、菜心、火龙果 、豆皮 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。面包 、鲫鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。章鱼 、冰激凌 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，草鱼 、豆浆 、这对保证钙摄入十分有利 ，榴莲、白扁豆 、
建议量 ：每人每天3碟 ，五味》中说过“故谷不入 ，桂花鱼 、福寿鱼 、所需热量也不一样 ，馒头、梨、雪糕 、胡萝卜 、鸽蛋 、鲇鱼 、炼乳 、简介 ： 《灵枢 ，猕猴桃 、
建议量 ：每人每天3-6碗，黄豆芽 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，例如油菜 、草鱼 、冬瓜、芋头 、矿物质及膳食纤维 。带鱼 、例如番石榴、橙子 、哈密瓜 、黑豆等 。
食物来源 ：鸡蛋 、红豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，有色拉油、豆腐、莲藕 、也在逐渐地消耗着 ，黄豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。充分说明饮食不可过饥，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鳕鱼 、苋菜、鲈鱼、石榴 、这个25克，黑豆 、