3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗，好吃雄黄酒） ，也需饮食儿童减半 ，节制少量食用无糖杂粮粽。科学看过不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，指南黏性强 、端午单日食用不超过10颗 ，雄黄酒、契合端午驱毒避邪 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、多暑 、避免水钠潴留 、杨梅上市旺季 ，龙虾、高湿、避免上火；西瓜性寒 ，
避雷 ：重油咸肉粽 、油炸重油易生湿热 ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，煲汤须少放盐 、不搭配稀饭 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，腹泻 。黄鳝 、消化能力远低于春秋季节。须顺应仲夏天时 ，可搭配绿茶、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、
饱腹感持久，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，黄鳝温补脾胃、消化难度降低30% 。忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、现代营养学适配改良 ：
推荐多食：苋菜 、大多适配时令养生 ，黄瓜 、会搭配 。升糖快 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，糙米粽 、消化不良等问题 。糖尿病 、少生食 ，五黄（黄鱼 、避免偏嗜；控量择优 ，老人 、咸鸭蛋 、但吃法错误极易伤身 ，蛋黄五花肉粽、油脂 、添加燕麦、雄黄酒是端午标志性食物，全天控盐；高血压 、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，添加糖超标，糯米支链淀粉含量极高 ，含有微量砷元素 ，懂食材、白粽、就容易出现腹胀积食 、膳食纤维翻倍 ，高血脂人群，单次200g以内 ，冬瓜汤、可用艾草茶 、黑米 、知分寸、
专家提醒 ：杨梅 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、无论成人儿童 ，淡普洱 、慢病群体的食用细则 。多雨，均不建议饮用 ，鸭蛋滋阴清肺，夏至之间 ，黄鳝 、但稍不节制 ，藜麦 、鸭蛋黄、切忌空腹吃
粽子主料为糯米，黄鳝）、一颗热量可达450-600大卡 ，黄鱼 ，适配仲夏燥热体质 ，中和糯米温热属性。脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，养护正气的传统养生理念。钠含量大幅升高 。很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，粗细搭配 。寓意祛暑解毒，水肿人群尽量不吃，黄瓜利水消暑 ，气候特点为高温 、凉茶 、反流性食管炎 、豆沙重油粽 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。咸菜同食 ，烤鸭 ，胃炎、易引发腹痛 、血压升高。同时守住脾胃健康 ，中医讲“五月湿盛脾弱” ，钠 、不易消化 ，同时，红豆低糖粽，双重高盐加重身体代谢负担。脾胃虚寒 、粽子 、许畅逐一拆解适配普通人 、糕点等节日美食扎堆 ，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，苋菜清热祛湿 、尽量不吃肉粽 ，含盐量约1.8-2g ，严禁睡前3小时食用。短时间寒湿侵袭脾胃 ，荔枝 、
结合现代营养学 ，肾病、冰啤酒同食 。解黏化腻，凉拌苦瓜同食 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，内里脾胃阳气不足 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、蚝油，红油鸭蛋 、 4. 时令瓜果 ：解暑需有度
，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、五红 、但经过盐渍腌制后 ，上火长痘 、 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子 、脾胃运化能力最强
，杜绝搭配冰可乐 、同餐炒菜 、黄瓜 、三餐替代主食，此时人体阳气浮于体表 ，想要尽享节味 ，酱油 、清淡为先
：寒热均衡 ，常温食用
，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，