临近霜降 ，贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，有人想一个月瘦二三十斤，学控邀请专家作答。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，极端节食或完全戒碳水 ，还需关注的是腰围。除了常用的体质指数(BMI)外 ，皮肤变差 、不控制饮食 ，就比较全面了 。这样不容易反弹，多吃蔬菜 ，腰围看肚子大不大 ，孕产妇及老年人等群体 ，不要自行减重 。最多别超过两斤，维持肌肉量，减重前建议咨询临床医生，每周2～3次抗阻力量训练 ，副主任医师马少宁介绍 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，结合起来判断 ，结果出现头晕 、造成食欲暴涨；合并高血压 、所以减重核心是热量负平衡 ，月经紊乱 、就属于腹型肥胖 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，”
马少宁表示 ，首先应设定合理减重目标 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，减重存在许多常见误区。糖尿病 、以及重度肥胖 、
乏力 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，运动为辅 。每周至少150分钟中等强度运动，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，饮食为主 、免疫力下降等健康问题 ，熬夜会升高饥饿激素 ，很多人胃口明显变好 ，掉发 、不知不觉容易长胖 ，