彻底地把气呼出去 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，重复几轮 ，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速冷静 胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再长长地呼一口气。地铁上都能悄悄做 ，想要快速冷静 ， 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应。其实问题的关键不在情绪本身，先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，再短促地补吸一小口  ，越告诉自己冷静越失控 。同时，反而继续拉响警报。等身体平静下来  ，大脑空白，在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时 ，应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张  。吵架时心跳加速 、用鼻子吸两下，别急着开口或做决定。和冥想不同，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统，效果比普通深呼吸好得多。