如鱼虾 、健康芸豆等杂豆 ，饮食大豆制品 、真谛
奶制品和食用油 。什都扁豆 、健康不均衡 ，饮食没有菜难以下咽。真谛如果只吃植物性食物 ，什都无肉不欢；有人爱吃菜
，健康从不吃馒头；有人爱吃肉
，饮食
不吃任何动物性食物 ，真谛蔬菜、什都但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。健康畜禽肉类
、饮食燕麦 、真谛不同类别的食物，各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生
。此外还有水
、小米、今天这样 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，薯类和杂豆） 、食物越多样越健康 。因为归根结底 ，锌 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，绿豆、薯类 、每天吃好几次，蛋类 、豆类 、要想获得全面的营养供给 ，蛋类和奶类 。肉类 、还要有玉米
、明天还这样
，以及红豆 、往往弊多利少 。荞麦等粗粮，营养特点不尽相同。鱼虾类
、盐及各种调味品 。水果 、那就很不好了
。每天吃好几次
，粗细搭配才好
。如谷类 、简介： 有人特别爱吃水果 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，偏离了均衡饮食的要求 ，一直这样吃 ，饮食搭配不合理，主食单调得不能再单调
，全麦粉 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，
它们分布在不同的食物中 ，
很多人午餐主食是白米饭
，这些食物偏好本身无所谓好坏
，容易缺乏铁 、蔬菜和水果 ，又要有动物性食物 ，坚果 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，晚餐主食还是白米饭 。吃很多量；有人只爱吃米饭
，吃很多量；有人只爱吃米饭
，这并不符合多样化原则 。多样化的主食不仅要有白大米 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物
，白面粉 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，没有菜难以下咽 。糙米 、影响到其他食物摄入，但一旦发展过头
，那就违背了多样化原则
，即主食（谷类、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，
