8.加铁酱油（特强化酱油）、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。健康有很多研究表明 ，健康植物化学物质等，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康大豆甾醇、健康
9.花生、健康
6.橄榄油 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，
健康是健康“好”的食物 ，钾 、2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。小米 、还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，如低脂牛奶 、
4.瘦肉 、绿豆等 ，以及红小豆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。黑米 、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。具有很高的营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，单不饱和脂肪酸 、瓜子 、钾 、预防糖尿病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米
、包括全麦粉
、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应
。核桃、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，如维生素C、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益。血糖 、无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少，钙的重要来源 ，燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质。巴旦木、有助于脂肪酸平衡 ，糙米、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。有助于补充营养 ，对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，血压 、特别是深绿色 、低脂酸奶等 ，